بعد رمضان.. كيف تستعيد نومك الطبيعي؟
أكد استشاري أمراض القلب الدكتور محمد الناصر على أهمية الحصول على نوم طبيعي بعد شهر رمضان، مشيرًا إلى أن اضطرابات النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة القلب.
وقال الدكتور الناصر في تصريح لـ ”جهات الاخبارية“: ”مع انتهاء شهر رمضان، يبدأ الكثيرون في مواجهة اضطرابات النوم، حيث يتغير نظامهم الطبيعي بسبب تغير مواعيد تناول الطعام والنوم“.
وأضاف: ”النوم الطبيعي ضروري لصحة القلب، حيث أنه يساعد على خفض ضغط الدم وتنظيم ضربات القلب، كما أنه يُعزز جهاز المناعة ويُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية“.
وقدم عدد من النصائح لاستعادة النوم الطبيعي:
- التدرج في تغيير مواعيد النوم: ينصح بتقديم موعد النوم والاستيقاظ تدريجيًا بمقدار ساعة كل يوم حتى الوصول إلى الجدول الزمني المطلوب.
- التعرض للضوء والظلام: يساعد التعرض للضوء الطبيعي في الصباح على تنظيم الساعة البيولوجية، بينما يساعد الظلام على إفراز هرمون الميلاتونين الذي ينظم النوم.
- تجنب القيلولة الطويلة: ينصح بتجنب القيلولة الطويلة أو في وقت متأخر من النهار، حيث يمكن أن تُعيق النوم ليلاً.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد الرياضة على تحسين جودة النوم، ولكن يجب تجنب ممارستها قبل النوم مباشرةً.
- تناول العشاء مبكرًا: ينصح بتناول العشاء قبل ساعتين على الأقل من النوم، وتجنب تناول الأطعمة الثقيلة أو التي تحتوي على الكافيين.
- خلق بيئة نوم مريحة: يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة وهادئة وذات تهوية جيدة.
- الابتعاد عن الشاشات قبل النوم: ينصح بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من النوم، حيث أن الضوء الأزرق المنبعث منها يُعيق إفراز هرمون الميلاتونين.
- ممارسة أنشطة تساعد على الاسترخاء: يمكن ممارسة أنشطة مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ أو التأمل قبل النوم.
