عزيزتي،،

في مثل عمرك العشرين ينبغي أن يتراوح وزنك مابين 53 - 57 كيلو وهذا يتناسب مع طولك، ومعنى ذلك أنك بحاجه لفقد مابين 10 - 14 كيلو في خلال شهرين ونصف الى ثلاثة اشهر.

و تستطيعين عمل ذلك باتباع الخطوات التالية:

- مراجعة أخصائي تغذية متمكن لمعرفة وضعك الصحي والغذائي بالكامل ومتابعة برامجه بالدقه.

- أن يكون برنامجك متغير بشكل يومي من حيث النوعية ومتغير بشكل كمي من فترة الى اخرى حسب مايراه اخصائي التغذية لك.

- الخضوع لبرنامج رياضي متوسط الشدة.

- التطلع للاهداف المرجوه وتقوية العزيمة والاراده.