آخر تحديث:
20 / 4 / 2024م - 2:34 ص
أرغب بخسارة وزني الزائد ولكن مشاغلي كثيرة
م. م. - القطيف - 27/01/2015م
السلام عليكم،،
عانيت في أيام خطوبتي من زيادة كبيرة في الوزن.. وأنا اﻵن في صدد التحضير لزواجي وأرغب بخسارة الوزن الزائد والمشكلة لدي في كثرة مشاغلي وحالياً أنا مسافرة وأرغب في زيارتك بعد عودتي لاتباع نظام غذائي.. وحضرت لنفسي قائمة يومية ﻹتباعها فترة سفري وأحتاج مشورتك فيها.
الفطور:
- صمولة كاملة بر مع بيضة وشرايح خيار وطماط
أو
- شريحتين توست بر مع شريحة سلايس قليلة الدسم
الغذاء:
- صحن سلطة «مع تقليل الجزر»
وسيخ شيخ طاووق أو شريحة لحم مشوية «ستيك» أو سمكة مشوية.
مع ثلاث ملاعق أرز فقط.
العشاء:
علبة زبادي مع ملعقة كمون
أو علبة زبادي مع حبة شمندر مبشور
أو علبة زبادي مع شريحة واحدة توست بر
أو علبة زبادي مع الخيار المبشور
أو بيضة واحدة مسلوقة مع خيارة
أو علبة صغيرة تونة بالماء
عانيت في أيام خطوبتي من زيادة كبيرة في الوزن.. وأنا اﻵن في صدد التحضير لزواجي وأرغب بخسارة الوزن الزائد والمشكلة لدي في كثرة مشاغلي وحالياً أنا مسافرة وأرغب في زيارتك بعد عودتي لاتباع نظام غذائي.. وحضرت لنفسي قائمة يومية ﻹتباعها فترة سفري وأحتاج مشورتك فيها.
الفطور:
- صمولة كاملة بر مع بيضة وشرايح خيار وطماط
أو
- شريحتين توست بر مع شريحة سلايس قليلة الدسم
الغذاء:
- صحن سلطة «مع تقليل الجزر»
وسيخ شيخ طاووق أو شريحة لحم مشوية «ستيك» أو سمكة مشوية.
مع ثلاث ملاعق أرز فقط.
العشاء:
علبة زبادي مع ملعقة كمون
أو علبة زبادي مع حبة شمندر مبشور
أو علبة زبادي مع شريحة واحدة توست بر
أو علبة زبادي مع الخيار المبشور
أو بيضة واحدة مسلوقة مع خيارة
أو علبة صغيرة تونة بالماء
وعليكم السلام
- كما يبدو لي أن الفطور ممتاز لكن فقط أضيفي إليه حصة الحليب أو بدائله.
- بالنسبة للغذاء بإمكانك زيادة الرز قليﻻ ويمكنك أن تنوعي اﻻيام مابين الرز أو الخبز أو المكرونة.
- أما الخضار النية خذيها بأي كمية وفي أي وقت وأي نوع.
- لم أرى في برنامجك أي فاكهة!! فأنتي تحتاجي من 4 الى 5 حصص فواكه في اليوم.
- كما ﻻ تنسي شرب الماء والحركة بنشاط وأراك قريباً في العيادة ليكون برنامجك أكثر دقة.
أخصائية التغذية ريدة الحبيب
