ماذا تفعل إذا كان لديك مزاج قصير
What to Do If You Have a Short Temper
تصوير: صادق علي القطري، Photo By Sadiq Ali Al Qatari
الغضب هو عاطفة سيختبرها الجميع تقريبًا في مرحلة ما من حياتهم. في الواقع، الغضب هو عاطفة ضرورية للشعور بها لأنه يعمل كشكل من أشكال الحماية من تهديد محتمل ومع ذلك، إذا وجدت نفسك تظهر عليك علامات منبهة للغضب بشكل متكرر، فقد يكون لديك مزاج قصير. ربما تشعر بالإحباط من الخادم الذي أخطأ في طلبك، أو عندما ترفض السيارة التي أمامك التحرك بسرعة كافية، أو ربما تخسرها في فريقك الرياضي المفضل بسبب تفوقك في الصدارة - قد يشير هذا إلى شيء مختلفة قليلا، وأكثر شدة. الفتيل القصير هو سمة لن يصطف الكثير من الناس لامتلاكها. بالإضافة إلى جعل من حولك يمشون باستمرار على قشور البيض لتجنب إثارة أعصابك، فإن الإسراع في الغضب يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك الجسدية والعقلية. إذا كنت غير متأكدًا مما إذا كانت مشاعرك مؤهلة لمزاج قصير؟ فان هذه المقالة تبحث في السمات المشتركة للأشخاص ذوي الصمامات القصيرة وتوفر استراتيجيات صحية للتكيف.
هناك العديد من الطرق المفهومة التي يمكنك من خلالها التعبير عن غضبك. على سبيل المثال، يمكن أن يكون الصراخ والضغط على الأشياء القريبة وحتى البكاء طريقة صحية للتعبير عن انزعاجك. ولكن عندما يكون المزاج قصيرًا، فعادة ما يُرى الغضب في حالة بدائية تقريبًا. عند حدوث ذلك، قد يقوم الشخص بما يلي:
• تصبح غاضبًا بسهولة
• يعانون من ضيق في التنفس عندما يكونون غاضبين
• يشعر بضبابية رؤيتهم عند الانزعاج
• يشعرون بزيادة في ضغط الدم أثناء النفخ
• تسارع في ضربات القلب عند مواجهة مصدر الغضب
عادة ما يُشاهد المزاج القصير دون سابق إنذار؛ إنه انفجار للعاطفة. في بعض الأحيان، يمكن أن تسبب هذه المشاعر إحراجًا للشخص الذي أعرب عن غضبه.
إذا كنت عرضة لنوبات من الغضب لا يمكن التنبؤ بها وخارجة عن السيطرة، فإن هذا السلوك يمكن أن يتركك منفتحًا على العديد من المشكلات الاجتماعية والجسدية وحتى النفسية ويمكن أن تظهر هذه الصعوبات بالطرق التالية:
القضايا الاجتماعية والعلاقات:
عندما يكون لديك مزاج قصير، فإن كل شيء بدءًا من شخص يقطع أمامك في المقهى المفضل لديك أو مرؤوسًا يؤدّي العمل في وقت متأخر يمكن أن يزعجك. في حين أن هذه أسباب مفهومة للانزعاج، فمن المفهوم بنفس القدر أن الناس قد يميزونك ويحذرون الآخرين من التفاعل معك بحرية شديدة لتجنب الوقوع في الطرف المتلقي لرد فعل غاضب. إذا ظهر غضبك في المؤسسات العامة، فقد يتم منعك من العودة. علامة أخرى على أن غضبك أصبح مشكلة هي ملاحظة أن الناس يميلون إلى المشي على قشر البيض من حولك. إذا لاحظت، بعد بضع نوبات عنيفة، أن أصدقائك أو زملائك اختاروا كلماتهم بعناية ويبدو أنهم متوترين عند التفاعل معك، فقد يكون هذا بسبب خوفهم من إثارة غضبك. نظرًا لأن الناس قلقون جدًا من أعصابك، فقد تُحرم من فرصة تجربة أحبائك بشكل كامل ودون تحفظ.
قضايا الصحة البدنية:
التنفس الثقيل والجلد المتورد ونبض الأوردة ليست سوى بعض الطرق المرئية التي يتجلى فيها الغضب. ولكن، بينما يحدث كل هذا في الخارج، فإن تعبيرك عن الغضب قد يؤدي أيضًا إلى مجموعة واسعة من مشكلات الصحة البدنية.
ارتفاع ضغط الدم:
إذا كنت تشعر بالغضب بشكل متكرر، فقد تُترك في النهاية في حالة يرتفع فيها ضغط الدم بشكل دائم. في الواقع، الغضب فعال جدًا في رفع ضغط الدم. حتى أنه يمكن أن يعيق العمل الذي يقوم به جسمك لخفض ضغط الدم أثناء النوم وعلاوة على ذلك، ليس ضغط الدم فقط هو المعرّض للخطر إذا كنت غاضبًا كثيرًا. نظرًا لأن الغضب يمكن أن يتسبب في زيادة مفرطة في إنتاج الكاتيكولامينات والكورتيكوستيرويدات، مما يؤثر على استجابة الجسم للتوتر، فإن الشعور المتكرر بالغضب يمكن أن يسبب اضطرابات في إيقاع القلب ومشاكل في الأوعية الدموية. هذه التأثيرات مسؤولة عن الروابط المشتركة بين الغضب وأمراض القلب التاجية.
يمكن أن يؤدي الغضب إلى اختيارات صحية سيئة:
يمكن أن يؤثر الغضب الشديد أيضًا على نمط حياتك. إذا كان الغضب سمة رئيسية في نمط حياتك، فقد ثبت أن هناك سمات سلبية أخرى تتبعها. ربما في محاولة لتهدئة الأعصاب بعد النفخ، أو بدافع الشعور بالذنب لفقدان أعصابك مرة أخرى - أظهرت الدراسات أن الغضب يمكن أن يشجع أنماط الحياة غير الصحية مثل التدخين، أو تناول الكافيين الزائد، أو تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، أو استهلاك كميات وفيرة من الكحول.
قد يكون الغضب عامل خطر للشره المرضي:
يمكن أن يزيد الغضب أيضًا من خطر الإصابة بالشره المرضي. من المعروف أن نماذج الأدوار غير الصحية والصورة المشوهة للجسم وأفراد الأسرة المصابين بهذه الحالة هي أسباب معروفة للشره المرضي. ومع ذلك، هناك فرصة متزايدة للإصابة باضطراب الأكل هذا إذا كان الشخص يعبر عن غضبه بشكل متكرر. يمكن إرجاع المشاعر السلبية الناتجة عن الغضب إلى الحاجة إلى الإفراط في تناول الطعام والقيء بعد ذلك. هذا الرابط أعلى في الأشخاص الذين لديهم سمات اندفاع أكثر.
ارتباط حوادث الطرق بقضايا الغضب:
من الطبيعي أن تنزعج من القيادة المتهورة أو تتساءل عن السائقين البطيئين المصممين على إضافة ساعة كاملة إلى تنقلاتك. عندما لا يتم توخي الحذر تجاه المشاعر التي نشعر بها تجاه مستخدمي الطريق الآخرين، فقد يؤدي ذلك إلى نتائج مدمرة. إذا كنت تعاني من الغضب على الطريق بشكل متكرر، فقد أظهرت الدراسات أن هناك علاقة بين هذا السلوك وحوادث الطرق. قد يحدث هذا لأنك تركز أكثر من اللازم على مشاعرك، مما يؤدي إلى ضعف التركيز أثناء القيادة. في بعض الحالات، يمكن أن يتسبب الغضب في فقدان السيطرة على السيارة، مما يتسبب في وقوع حوادث.
القضايا النفسية:
غالبًا ما يكون الوجه الشائع للاكتئاب هو الحزن والتعب وقلة الاهتمام بأشياء كان يستمتع بها سابقًا. ومع ذلك، قد يتجسد الاكتئاب أيضًا في ثورات الغضب ومشاعر الغضب المستمرة. توجد سمات الغضب بشكل شائع في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب اكتئابي شديد.
الغضب قد يؤدي إلى القلق:
إذا كنت تعيش مع القلق، فمن المحتمل أن تكون على دراية بالتعرق غير المريح، والارتجاف، والتنفس السريع، وما إلى ذلك، والذي يميل إلى الحدوث مع هذه الحالة. ومع ذلك، بالإضافة إلى القلق، إذا وجدت نفسك باستمرار تفقد أعصابك بسبب أحداث صغيرة وكبيرة، فهناك احتمال أن الغضب والقلق مرتبطان وأظهرت الدراسات أن مشاعر الغضب الشديدة والمتكررة هي عوامل مرتبطة بالأعراض الجسدية للقلق.
قد يبدو الغضب غير مرغوب فيه بعد معرفة المخاطر المحتملة التي يشكلها على صحتك الجسدية والاجتماعية والعقلية، لكن هذه المشاعر جزء ضروري من رفاهيتك. كما هو الحال مع الفرح والحزن، فإن التعبير عن الغضب بسبب الوعد الضائع أو الفرصة الضائعة أو أي إزعاج آخر هو أمر صحي تمامًا ويجب تشجيعه. ومع ذلك، إذا تم التعبير عن الغضب بشكل متكرر، فقد يكون ضارًا لأسباب عديدة. يصبح تعلم التعامل مع هذه المشاعر أمرًا مهمًا. لذلك دعونا نلقي نظرة على بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التحكم في غضبك.
جرب تمارين إيجابية:
عندما تشعر بعلامات لا لبس فيها لتزايد غضبك، حاول التركيز على الممارسات الإيجابية مثل التنفس العميق لتهدئة نفسك. يمكن أن يساهم دعم تنفسك بكلمات مهدئة في السيطرة على غضبك. إن تكرار هذا التمرين حتى هدوء غضبك يمكن أن يساعد في منع نوبة الغضب، وكذلك النتائج السلبية المصاحبة له.
تواصل مع أحبائك:
تمامًا كما تنفتح على أحبائك بسبب ألم حسرة القلب أو فرحة الترقية - فإن الاتصال بأحبائك عندما تكون على وشك فقدان السيطرة على أعصابك هو طريقة صحية للتعامل مع المشاعر. فيمكن لأصدقائك وعائلتك العمل كمجموعة دعم، لتهدئتك حتى ينتهي الأسوأ.
حافظ على الحالة المزاجية:
الطريقة الموصى بها للتعامل مع الغضب والتعرف على عدد مرات احتضان هذه المشاعر هي الاحتفاظ بمذكرة لتتبع مشاعرك. لاحظ المحفزات التي تدفعك للانفجارات، وكذلك الأفكار التي تدور في ذهنك عندما يحدث هذا لفهم مشاعرك بشكل أفضل.
قم بزيارة معالج:
إذا كنت تشعر أن عواطفك قوية ومتقلبة للغاية بحيث لا يمكن احتوائها من خلال المساعدة الذاتية، فإن البحث عن إرشادات مهنية هو دائمًا طريقة مرحب بها للسيطرة على الأمور. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية المرخص في التعرف على الأفكار السلبية التي قد تحفز نوبة الغضب والتحكم فيها. من خلال العلاج، قد تتعلم أيضًا طرقًا مختلفة للاستجابة للمحفزات بشكل أكثر صحة.
في الظروف العادية، الغضب هو عاطفة طبيعية وصحية. ومع ذلك، عندما تكون هذه المشاعر سمة بارزة في حياتك، لدرجة أنها تدفع الناس إلى التصرف بحذر من حولك لمنع انفجار، فقد تكون هذه مشكلة. في حين أن الغضب يمكن أن يكون عاطفة قوية، إلا أنه يمكن التحكم فيه. يمكن أن يساعد استخدام تقنيات التنفس والبحث عن الدعم من أحبائك والذهاب إلى العلاج في السيطرة على غضبك. تذكر أن الهدف ليس القضاء على الغضب من حياتك ولكن منعه من أن يصبح الوضع المحدد لرفاهيتك. يمكن أن تساعدك المراقبة الدقيقة لممارسات الإدارة في السيطرة على هذه المشاعر.
